Un aiuto contro la stitichezza
Ogni organismo, compresi i protozoi e le persone, alla fine ha bisogno di espellere le proprie scorie. In altre parole, tutti fanno la cacca! Se il vostro normale ritmo prevede meno di tre volte alla settimana, probabilmente non state bene.
La stitichezza può provocare un disagio che può farvi sentire gonfi, fiacchi e intasati, rovinandovi l’intera giornata. Fortunatamente, esistono alcuni approcci dietetici semplici che possono aiutare a riallineare l’intestino e a favorire un buon transito intestinale, tra cui alcune bevande che inducono a fare la cacca velocemente.
Sforzarsi di liberarsi quando il colon sembra bloccato e il retto non vuole saperne di muoversi può portare a ulteriori problemi di salute, come emorroidi e ragadi.
Un paradosso complesso, tuttavia, si verifica quando altre risposte fisiologiche del corpo continuano a comunicare la necessità di svuotare subito l’intestino. La pazienza e la riflessione non sono le priorità principali in una circostanza come questa. Vi interessa solo un sollievo comodo, rapido ed efficiente. È il momento di chiamare a raccolta alcune risorse rivitalizzanti e riavviare il processo. Ma quali sono le bevande che fanno fare la cacca più velocemente?
Secondo questo articolo, alcuni dietologi suggeriscono bevande che possono aiutare quando si ha davvero bisogno di andare in bagno. Il seguente elenco di bevande ha lo scopo di aiutare a fare la cacca fino in fondo.
1. Acqua
“La prima linea di difesa per alleviare la stitichezza acuta o cronica è un’adeguata idratazione con l’acqua”, ha dichiarato la dietista Melanie Marcus. “Pensate che la stitichezza è il risultato del cibo digerito che si blocca nell’intestino! A volte si tratta solo di rimanere ben idratati per far sì che tutto si muova attraverso l’intestino”.
“Gli adulti dovrebbero assumere la metà del loro peso corporeo in once, o circa 1,5-2 litri al giorno”, ha aggiunto Marcus. “Le acque minerali possono inoltre fornire magnesio e solfati, noti per i loro effetti lassativi”.
2. Acqua e limone
L’acido citrico, un tipo di vitamina C presente nei limoni e nel loro succo, può avere alcune proprietà lassative per alcune persone senza causare diarrea, come sostiene la dietista Caroline Thomason.
“Quando viene consumato, il succo di limone trascina l’acqua nel tratto gastrointestinale e questo può stimolare il processo di svuotamento dell’intestino”, ha precisato Thomason.
3. Chia Fresca
L’autrice di The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook e di Fueling Male Fertility, Lauren Manaker, sostiene che la chia fresca, un intruglio di semi di chia, acqua e qualche spruzzo di limone o lime, è un’altra bevanda che favorisce un facile transito delle feci. Secondo la Cleveland Clinic, la fibra insolubile dei semi di chia contribuisce ad ammorbidire le feci in modo tale da avere un impatto lassativo.
4. Coffee
“Il caffè può essere conosciuto soprattutto per il suo contenuto di caffeina, ma bere caffè può anche attivare il sistema digestivo, facendo sì che le cose si ‘muovano’ naturalmente”, ha affermato Manaker.
Molti pensano che la propensione del caffè ad attivare l’intestino sia dovuta principalmente alla sua componente di caffeina. Però, anche il caffè decaffeinato, secondo la dietista Kim Kulp, titolare della Gut Health Connection, può aiutare a fare la cacca.
“Anche senza caffeina, il caffè stimola il riflesso gastrocolico”, ha spiegato Kulp. “Lo stomaco dice al colon di fare spazio a ciò che sta per arrivare, contraendosi e facendoci fare la cacca”.
5. Succo di frutta fresca
“Succhi di frutta come quelli di pera, mela e albicocca possono alleviare la stitichezza”, ha dichiarato Ashley Kitchens, dietologa certificata per i prodotti a base vegetale e proprietaria di Plant Centered Nutrition. “Il succo di mela ha un rapporto abbastanza alto tra fruttosio e glucosio e un contenuto di sorbitolo che può aiutare ad alleviare la stitichezza”.
6. Succo di prugna
“Il succo di prugna contiene naturalmente il sorbitolo, un lassativo naturale che può provocare anche una sensazione di flatulenza”, ha spiegato Manaker. “Bere succo di prugna è stato collegato a un miglioramento dell’apparato digerente”.
Uno studio che ha valutato gli effetti del succo di prugna ha concluso che si tratta di una bevanda naturale e sicura da consumare, soprattutto in situazioni di costipazione persistente.
In uno studio pubblicato sull’American Journal of Gastroenterology, i ricercatori hanno scoperto che “l’assunzione di prugne secche ha ridotto significativamente le feci dure e grumose, aumentando le feci normali e non aumentando le feci sciolte e acquose. L’assunzione di prugne secche ha anche migliorato i disturbi di stitichezza e di feci dure, senza alterare la flatulenza, la diarrea, le feci molli o il bisogno urgente di defecare”.
7. Succo di aloe vera
“L’aloe vera contiene un gran numero di antiossidanti e può contribuire ad accelerare il processo intestinale, migliorando così la stitichezza”, ha spiegato Paulina Lee, fondatrice di Savvy Stummy. “È anche lenitivo per l’intestino e può ridurre l’infiammazione intestinale, favorendo così i sintomi del gonfiore”.
“Alcune ricerche suggeriscono che l’aloe vera agisca come lassativo”, ha affermato Thomason. “Tuttavia, la FDA non lo riconosce come un metodo sicuro o efficace per stimolare le funzioni intestinali”.
8. Tè con zenzero fresco
I veri tè, che comprendono molte varietà di tè nero e verde, includono migliaia di sostanze bioattive come aminoacidi, caffeina, lignine, proteine, xantine e flavonoidi, che li rendono una bevanda versatile e salutare. Ad esempio, il tè nero e il tè verde tendono a contenere più caffeina rispetto ad altri tipi di tè, con un modesto impatto lassativo che può stimolare il tratto digestivo.
