Gli esperti suggeriscono di seguire questi consigli per riguardare la vescica
Fare la pipì sembra un’attività ovvia, ma anche se dovrebbe essere una cosa naturale, non sempre la si fa in modo corretto. Le cattive abitudini possono portarci ad avere problemi alla vescica che potrebbero essere evitati seguendo le indicazioni di urologi e terapisti del pavimento pelvico i quali hanno consigliato come fare la pipì in modo più sano.
1. Non interrompere il flusso
Quando si fa la pipì non ci si dovrebbe fermare a metà. “Quando facciamo la pipì, la nostra vescica si contrae e i muscoli del pavimento pelvico si rilassano di riflesso. Se state facendo la pipì e cercate di fermare il flusso, state inibendo un riflesso naturale che il vostro corpo deve eseguire”, ha spiegato Heather Jeffcoat, proprietaria di Femina Physical Therapy a Los Angeles. Questo può istruire i muscoli pelvici a non rilassarsi mentre si fa pipì, impedendovi di espellere adeguatamente l’urina in più e i batteri presenti nel flusso, portando di conseguenza a infezioni del tratto urinario.
2. Non forzarla
Non dovreste sforzarvi di fare pipì.
“Il nostro corpo, nel corso dei millenni, ha sviluppato un sistema altamente sofisticato per la corretta eliminazione dell’urina. Questo implica un complesso percorso neurologico che innesca la contrazione del muscolo della vescica con un rilassamento coordinato dello sfintere urinario. Sforzarsi di fare pipì frequentemente può interrompere tale sincronia e, nel tempo, portare a una perdita di forza della vescica e della percezione corretta, che culmina in uno svuotamento meno potente con l’incapacità di scaricare adeguatamente l’urina”, ha spiegato Robert Mordkin, responsabile di urologia e direttore di chirurgia robotica e laparoscopica presso il Virginia Hospital Center di Arlington, Virginia. Non abbiate fretta. Anche la pipì ha bisogno del suo tempo come quando ci si prende del tempo per fare la cacca.
3. Seguite “la regola dei 20 secondi”
La maggior parte dei mammiferi impiega in media 21 secondi per svuotare la vescica. Gli esseri umani rilasciano circa una tazza di liquido. Una persona che beve gli 8 bicchieri d’acqua previsti al giorno, di conseguenza ha bisogno di fare pipì circa 8 volte al giorno, stando all’urologo Nicole Eisenbrown. Tuttavia, se non si beve abbastanza (o troppo), o se si ignorano i segnali del corpo quando si ha bisogno di urinare, il tempo e quindi la lunghezza del flusso non sarà regolare.
La regola dei 20 secondi può aiutare a migliorare l’idratazione e le abitudini legate alla pipì. Fare la pipì per più di 20 secondi può significare che la state trattenendo troppo a lungo, mentre farla per meno di 20 secondi può suggerire che state andando in bagno troppo spesso. Conoscere il numero di secondi può aiutare a valutare quanta acqua state consumando, quanto spesso la trattenete quando si ha bisogno di andare, e altre abitudini che influenzano la pipì, in modo che si possano apportare i giusti cambiamenti.
4. Si può fare pipì nella doccia
Ci sono state diverse opinioni, ma nel 2021, un urologo ha confermato che è del tutto normale fare pipì mentre ci si lava sotto la doccia, se si è in buona salute.
5. Non trattenere la pipì
Lo sappiamo, a volte non si può evitare, ma trattenere la pipì dovrebbe essere un evento raro. Secondo Lamia Gabal, un urologo certificato, “Trattenere costantemente la pipì può sovraccaricare la vescica e portare alla debolezza dei muscoli della stessa”. Questo comportamento può causare problemi a fare pipì o infezioni del tratto urinario a lungo termine.
6. Fai pipì solo quando è necessario
Succede quando si decide di fare pipì perché si pensa che dopo non si troverà più un bagno disponibile, quindi la si fa anche se non se ne ha realmente bisogno. Gli urologi non lo consigliano. “Può inviare un messaggio al cervello che questo è il volume corretto per la vescica per avere la sensazione di aver bisogno di urinare, quasi allenando la vescica a doversi svuotare a volumi inferiori”, ha spiegato il dottor Gabal. Fare la pipì troppo frequentemente porterà il vostro corpo a cercare una minzione più frequente. Se avete incontinenza urinaria però, fare pipì ogni volta che trovate un bagno va benissimo.
7. Puoi sederti sui bagni pubblici
Non accovacciatevi per fare pipì: “L’atto di accovacciarsi coinvolge fortemente i muscoli dell’inguine e del pavimento pelvico mantenendoli in tensione, il che può potenzialmente causare spasticità di lunga durata”, ha sottolineato David Kaufman, direttore del Central Park Urology, una divisione del Maiden Lane Medical. Questo può impedirvi di svuotare completamente la vescica nel corso del tempo, aumentando le possibilità di avere un’infezione urinaria. Sedersi su un gabinetto pubblico non è molto diverso dal toccare il telefono in termini di pulizia.
Fonte wellandgood.com
